Оксана Белецкая:

«Алена – психологически уравновешенный, обаятельный и самодостаточный человек, обладает незаурядной внешностью настоящей русской красавицы. И хотя при росте 178 см ее вес выше нормы, тело воспринимается гармоничным и привлекательным. Нам показалось, что желание героини сбросить лишние килограммы продиктовано не столько соображениями эстетического свойства, сколько заботой о здоровье и предупреждении связанных с лишним весом рисков.

Визуальная оценка типа телосложения Алены позволила отнести ее к эндоморфам. Для разработки индивидуальной программы
тренировок и с целью уточнения основных «мишеней воздействия» мы дополнительно
провели измерения на «Анализаторе состава тела».

Анализ полученных данных выявил избыточное содержание жира и склонность к повышенному накоплению висцерального жира, что на фоне недостаточно развитой мускулатуры и содержании воды на нижней границе нормы не способствует активизации метаболизма и обусловливает биологический возраст героини значительно старше паспортного.

Исходя из этого и учитывая сжатые сроки для достижения желаемых изменений, мы предложили Алене программу тренировок в
рамках пакета «Интенсивный», предполагающего посещение нашего центра три раза в неделю.

«По результатам первой консультации можно выделить две проблемы – большой промежуток времени между обедом и ужином, который приводит к выраженному чувству голода и объемному ужину плюс несбалансированность рациона. По результатам психологического теста превалирует эмоциогенное пищевое поведение, то есть «заедание» негативных эмоций. Цель – научиться получать удовольствие не от еды, а от других занятий. Рекомендовано:

• Вести дневник питания.
• В дни тренировок принимать пищу за 1,5-2 часа до занятия, если еда, преимущественно углеводистая, и за 2-4 часа, – если белковая. В течение 10-15 минут после тренировки выпивать стакан свежевыжатого сока или съедать один фрукт.
• Выпивать достаточное количество воды из расчета 30 мл на 1 кг массы тела в сутки.
• В день съедать по 500 г овощей и 300 г фруктов и выпивать по 2 стакана кисломолочных продуктов жирностью до 1,5 %. Белки употреблять небольшими порциями. Это может быть нежирное мясо, птица, рыба, яйца, творог жирностью до 5 % и сыр жирностью до 20 %. В качестве источников жира выбирать растительные жиры – не более 1 ст.л. растительного масла, 6 орехов и маленькой горсти семечек в сутки. Добавить в рацион злаковые. Исключить сладости.
• Интервалы между приемами пищи – 3-5 часов, ужин – за 3-4 часа до сна.

Тренировка на ЭМС-Тренажере включает
три основных этапа:

• Жиросжигание-разогрев (10-15 минут) – выполнение простых разогревающих упражнений на фоне воздействия импульсов с заданными характеристиками, направленными на активизацию обмена веществ.
• Интенсивный тренинг (15 минут), программы варьируются от занятия к занятию. Алена выполняет упражнения на проработку всех групп мышц, делая по одному подходу из 5-7 повторений. Параметры воздействия импульсов подбираются индивидуально и чередуются по целевой направленности – антицеллюлит, тренировка силы, тренинг выносливости.
• Расслабляющий массаж-лимфодренаж (15 минут, выполняется лежа) – комплексная программа детоксикации организма.

Эндоморфы легко накапливают жир и тяжело его теряют.У них замедленный метаболизм, поэтому для похудения им будет недостаточно одной лишь диеты без дополнительных физических упражнений.

Впечатления Алены:

«Сначала я не верила, что 30 минут занятий на ЭМС-тренажерах заменят полноценную 1,5 часовую тренировку в фитнес-клубе. Недоверие рассеялось, когда на следующий день после первого занятия в мышцах чувствовалось напряжение, но боли и усталости не было. Тренировка проходит в специальном костюме, через распределенные в нем электроды оказывается стимулирующее воздействие на нервные окончания мышц. В зависимости от программы я ощущаю то покалывание, то небольшую боль.

Диетолог Елена Музыка дала советы по питанию. Я зря не включала в меню злаковые – они важны для правильной работы ЖКТ и не вредны для фигуры. Мне выдали дневник питания, в нем я записываю съеденное за день».

Алёна ЧЕХОВСКАЯ, 25 лет

Оксана Белецкая:

«Весь месяц Алена по три раза в неделю посещала занятия в нашем центре в рамках пакета «Интенсивный» и старательно придерживалась рекомендованной ей программы питания и водно-питьевого режима. Результаты сказались не только на улучшении самочувствия и самоощущения (появилась радость от осознания меняющихся в лучшую сторону параметров фигуры, повысилась активность и настроение вследствие общей иммунизации и эндорфинизации организма), но и на объективно фиксируемых качественно-количественных характеристиках тела.

Хотя потеря веса за прошедший период на первый взгляд не выглядит столь впечатляющей — минус 2 кг, анализ изменений в теле воодушевил и участницу, и тренеров. 

Так, содержание жира в организме, в том числе и особо опасного висцерального, уменьшилось на 15 %, мышечная масса выросла на 6 кг.
Повысилась плотность костной ткани, оптимизировалось содержание жидкости в организме. В комплексе это сказалось на ускорении метаболизма на 10–12 % и уменьшении биологического возраста на три года.

Не могут не радовать и заметные невооруженным взглядом изменения внешности Алены. За месяц она уменьшилась на один размер одежды. Причем плотность и эластичность ее кожи повысились, силуэт выглядит четко очерченным, а фигура подтянутой и спортивной.

Резкое изменение образа жизни (интенсивная вовлеченность в спортивные занятия в противовес прежней гиподинамии, качественное изменение режима питания) — стресс для организма, как правило, это чревато снижением иммунитета, повышением подверженности сезонным заболеваниям.

Занятия по нашей методике, наоборот, оказывают положительное влияние на иммунную систему»

Алена ЧЕХОВСКАЯ, 25 лет

Досье

• вес — 87 кг
• (было 91,2 кг) 
• объем груди — 93 см
• (было 98 см)
• объем талии — 74 см
• (было 80 см)
• объем бедер — 106 см
• (было 110 см)

Оксана Белецкая:

«Несмотря на то, что второй этап «похудательного» процесса был нарушен вмешательством двухнедельного отпуска Алены и временной приостановкой интенсивных тренировок, результаты контрольных измерений состояния организма порадовали и героиню, и нас. Смена вида физической нагрузки (ежедневные длительные прогулки вместо регулярных тренировок), изменения в режиме питания (небольшое увеличение калорийности рациона за счет употребления большого числа экзотических фруктов) не повлияли
радикально на поставленные цели и задачи.

В последние две недели этапа Алена возобновила тренировки (чередование занятий на силу, выносливость и жиросжигание, завершающихся лимфодренажным массажем) и старалась не нарушать предписанного диетологом режима питания. В результате вес уменьшился еще на 3 кг. Причем если в предыдущем месяце снижение веса происходило в основном за счет уменьшения содержания подкожного и висцерального жира (уровень
последнего сейчас в норме), то в этом месяце мы констатировали уменьшение объема мышечной ткани. Не утратив женственной округлости, силуэт Алены стал более утонченным, осанка прямой, кожа упругой и подтянутой.

Как известно, самая большая победа – это победа над самим собой (своей ленью, неуверенностью, негативными привычками). Оптимальный срок для закрепления положительной привычки – 30-40 дней. Алена в проекте уже два месяца. За это время не только перестроился ее организм (ускорился метаболизм, качественно поменялось соотношение основных тканей, нервная система стала более уравновешенной и стрессоустойчивой, повысился иммунитет), но и изменился психологический статус. Осознание стабильности происходящих с телом позитивных перемен, рост контроля над ним и повышение самоудовлетворенности и самооценки способствует гармоничному принятию себя в мире, более легкой адаптации в профессиональной среде и системе межличностных отношений.

Будем надеяться, что полученный Аленой в ходе проекта бесценный опыт познания возможностей и скрытых резервов собственного организма, знания и сформировавшиеся положительные привычки существенно повлияют на изменение ее образа жизни в целом».

Елена Музыка:

«В этом месяце Алена уезжала в отпуск, который оказался своего рода «проверкой на прочность». Бесспорно, героине было сложно выбирать те продукты, которые мы обсуждали на занятиях, поэтому иногда она ела
сладкие десерты, хотя в большинстве случаев предпочитала им свежие фрукты. Что важно – Алена старалась придерживаться режима питания (приемы пищи через 3-5 часов), на ужин выбирала белки и овощи, пила достаточно воды. И хотя занятий фитнесом не было, Алена много ходила пешком.

Чтобы нивелировать «последствия отпуска» мы провели один белково-овощной разгрузочный день. В этот день в рационе героини было 350 г постного мяса и 800 г овощей плюс 200 мл кефира жирностью 1,5 % при соблюдении питьевого режима. В результате нам удалось не только сохранить, но и добиться положительной динамики в снижении веса».

Алёна ЧЕХОВСКАЯ:

«Итогами проекта я очень довольна. Для меня было важно худеть комфортно — без голодовок и ежедневных выматывающих занятий спортом. Я благодарна Оксане Белецкой и Елене Музыке за тот старт, что они мне дали. Я поставила себе цель  похудеть еще на два размера к весне. И теперь не сомневаюсь, что добьюсь этого!»

Елена Музыка:

«За время проекта Алена избавилась от значительной части жировых запасов и частично компенсировала их мышечной массой, благодаря чему мы видим уменьшение объемов и в области талии, и в области бедер. Как отметила сама Алена, изменение рациона
для нее вполне комфортно, что минимизирует вероятность срывов и последующего набора веса. Учитывая, что вес снизился, для дальнейшего прогресса мы немного уменьшили количество белковых продуктов в рационе. Все остальные рекомендации по сбалансированному питанию прежние.

Важно также продолжать активно заниматься фитнесом».