Миостимуляция - экспресс-метод Здоровье

Фитнес под напряжением

Сегодня женщине крайне сложно найти время и силы а регулярные тренировки. Поэтому в Германии придумали, как с помощью миостимуляции сделать фитнес интенсивным и быстродействующим. Мы испытали на себе как это работает.

Экспресс-метод

Работа, дети, домашние хлопоты, подруги, уход за собой... Я мечтала о том, чтобы появился наконец некий экспресс-способ прокачки мышц. Оказалось, что с недавних пор некоторые центры в Москве предлагают заниматься на немецких ЭМС-тренажерах (с электромиостимуляцией), которые благодаря воздействию на мышцы переменного тока усиливают результат фитнес-тренировки якобы в пять раз.

Получается, что 40 минут занятий эквивалентны 5 часам изнурительных упражнений в спортзале. Только в чем же ноу-хау, если миостимуляция давно и широко применяется в косметических салонах для коррекции фигуры и лица? Оказалось, что в салонах подход, как правило, локальный: тебе ставят накладки и воздействуют током в конкретном месте. А центры предлагают совместить спорт и миостимуляцию, чтобы происходила проработка всего тела сразу. При этом нет нагрузки на суставы, как в спортзале. Мне предстояло за 8 занятий понять, есть ли будущее у подобного рода фитнеса.

Эмс-тренажеры начали использовать в СССР в 1950-х годах. в Звездном городке на них тренировали космонавтов, чтобы предотвратить последствия атрофирования мышечной массы из-за пребывания в невесомости. Метод широко используют и спортсмены.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Эпилепсия, наличие кардиостимулятора, беременность, тяжелые нарушения местного кровообращения, опухолевые заболевания, грыжа брюшной области или паха, диабет, повреждения или раздражения на коже.

Ответ на нескромный вопрос

Первое занятие началась с диагностики состояния организма с помощью «умных» весов. Они определяют конституцию человека, морфологическое соотношение костной и мышечной тканей, количество внутреннего и избыточного жира, жидкости в организме, состояние обмена веществ и даже истинный биологический возраст. При моих 31 годах биологический возраст сос тавил 16 лет, что считается идеальным. Бывало, когда организм 25-летней девушки тянул на все 40. Виной тому сидячий образ жизни и неправильное питание, нарушение обмена веществ и работы основных систем, из-за чего происходит досрочное старение организма. Инструкторы уверяют, что с помощью ЭМС-тренировок можно «омолодиться»: избавиться от избыточного жира, подкачать мышцы, создать красивый рельеф тела, то есть привести себя в норму по всем параметрам.

Без лишних хлопот

Порадовало, что на занятия не надо носить сумку с формой. Всю экипировку для тренинга мне выдали на месте: чистый трикотажный костюм, резиновые тапочки и полотенце. Инструктор смочила водой накладки с проводками и закрепила их на мышцах моих ног, ягодиц и бицепсов, на широчайшей, поясничной и трапециевидной мышцах спины, на мышцах пресса и груди. В целом вышло забавно – девушка-киборг в черном костюме и разноцветных проводках.

Как это работает

Миостимуляция осуществляется за счет воздействия на разные группы мышц безопасных для человека пульсирующих токов. Электроды передают импульс на нервные окончания, и десятки мышц сокращаются. Улучшается лимфоток и кровообращение. Как объяснила инструктор, в работу втягиваются даже те мышцы, до которых невозможно добраться, занимаясь в спортзале. Правда, интенсивно худеть тут сложно, пос кольку жир обладает плохой электропроводимостью, и уйдет немало времени, пока вы пробьете эту стену.

Раз-два, взяли!

Занятие длится 40 минут. Пока я шагала на степпере, инструктор для каждой мышцы выставлял на тренажере частоту, амплитуду и интервал импульсов, ориентируясь на мои ощущения. Максимальная частота тока на тренажере – 150 Гц. Чем меньше ставят частоту, тем глубже проникновение импульса и эффективнее жиросжигание.

Максимальная сила тока – 100 миллиампер. Здесь все зависит от восприимчивости человека. Мне для начала хватило менее 50 мА. Правда, импульсы под диафрагмой мешали делать вдох, а в районе пресса болезненно отдавали в ребро. Инструктор убавила силу этих датчиков. Не скажу, что было комфортно, но постепенно я привыкала к силе тока и просила «добавить жару».

Лежишь и работаешь

Для основной тренировки выбираем программу – антицеллюлитную, силовую или на выносливость. Импульсы по ощущениям то скручивающие и постукивающие, то сверлящие или сковывающие. И главное не в количестве повторений, как
в спортзале, а в качестве проработки. Инструктор советует работать на сопротивление: идет импульс, а я напрягаю мышцы – поднимаю ногу, приседаю, делаю повороты.

Заключительная часть занятия – лимфодренажный массаж. Пока лежишь, по телу бегают волны. Массаж выводит молочную кислоту и токсины, накопленные в мышцах, уходят избыточный подкожный жир и жидкость, кожа становится упругой.

Резюме

Помню, как из спортзала я выходила мокрая, еле волоча ноги от усталости. Преимущество тренировок на ЭМС-тренажерах в том, что пос ле них можно ехать на работу: я не вспотела, моя прическа осталась в сохранности. После занятий я ощущала прилив сил, бодрость в теле. А на следующий день мышцы побаливали, как после тренировки в спортзале, – значит, они работали. Но ЭМС-тренажеры отнюдь не волшебные, без соблюдения режима дня и грамотного рациона питания любые чудо-тренировки будут напрасными.

Комментарий эксперта

Оксана Белецкая, учредитель центра оздоровления и моделирования тела «Body-Forming»: – Занятия на ЭМС-тренажерах не только экономят время, но и помогают сохранить здоровье, не подвергая организм и суставы лишним нагрузкам. Миостимуляция безопасна для внутренних органов, напротив, она улучшает их работу.

Занятия повышают активность, выносливость, избавляют от боли в спине, способствуют восстановлению сил после травм и операций. За счет активизации кровообращения улучшается питание всех тканей, повышается минерализация и плотность костей. Уже после 3–5 тренировок вы отметите увеличение мышечной массы, повышение плотности и гладкости кожи. За месяц регулярных занятий сократите или полностью избавитесь от излишков жира на животе и боках. Ощутимые внешние изменения происходят после 2–3 недель занятий, поэтому девушки проходят курс перед праздниками и отпуском, где надо блеснуть фигурой. К тренировкам мы даем рекомендации по организации режима дня и питания, которые в совокупности и дают результат.