Мастер-класс с Теоной Дольниковой Body Forming

Стимул есть!

До отпуска осталась пара месяцев, а на активные тренировки в спортзале нет времени, да и желания? Не проблема! Занятия на эмс-тренажере в пять раз усилят эффект от фитнеса. Актриса мюзиклов Теона Дольникова побывала в Центре Оздоровления и Моделирования Тела Body Forming и убедилась в этом на собственном опыте!

1Полуприседания с разведенными руками

Ноги чуть шире плеч, руки согнуты в локтях, сжаты в кулаки и сведены на высоте плеч. На выдохе медленно согните ноги в коленях, как будто садитесь на воображаемый стул. Одновременно разведите руки на 180°,не разгибая локтей. Вернитесь в исходное положение.

выполните 5–7 повторений.

мнение звезды: «раньше я пробовала электромиостимуляцию мышц, поэтому с радостью согласилась на предложение центра Body forming. Но уже на первом упражнении почувствовала разницу. на процедуре Эмс-стимулирования ты просто лежишь на кушетке, здесь же идет активная работа. даже обычное приседание — это серьезная нагрузка на все группы мышц!» 

2 наклоны в Приседании. Ноги чуть шире плеч,  руки сцеплены в замок на затылке. На выдохе полуприсядьте, сгибая позвоночник и пытаясь локтями достать колени. Продолжая выдыхать, вернитесь в исходное положение. Сделайте вдох.

выполните 5–7 повторений.

мнение звезды: «медленный выдох — одно

из главных условий правильной техники упражнения. Чтобы выдох получился длинным, нужно создать сопротивление воздуха, например, сложив губы в трубочку». 

3 скручивание. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки максимально широко раскрыты и согнуты в локтях. На выдохе попытайтесь достать правой ногой до левой руки. Плечи постарайтесь зафиксировать. Сделайте вдох. А затем повторите упражнение для левой ноги.

выполните 5–7 махов в каждую сторону.

мнение звезды: «мне нравятся упражнения на скручивание. Они повышают общий тонус организма, избавляют от скованности. В «Графе Орлове» я ношу тяжелые  исторические платья с корсетом, и после спектакля очень хочется размять и растянуть мышцы, усилить кровообращение».

4 выпады в стороны. Встаньте ровно, ноги шире плеч, руки сложены в локтях, как будто сидите за партой. Сохраняя положение рук, сделайте максимальный выпад левой ногой в сторону. Повторите упражнение для правой ноги.

выполните 5–7 выпадов в каждую сторону.

мнение звезды: «отличное упражнение на выносливость! для меня это особенно актуально. В мюзикле в качестве декораций у нас огромная лестница, и я весь спектакль бегаю по ней взад-вперед, при этом еще и пою. во время работы на тренажере почувствовала, как хорошо растянулись мышцы поясницы и бедер, так что уверена, упражнение понравится и тем, кто ведет сидячий образ жизни!» 

5 выпады вперед. Возьмитесь за ручки тренажера, отставив правую ногу чуть назад и вывернув стопу вправо. На выдохе согните левую ногу в колене, а правую выпрямите, вытянув назад, но не отрывая ее от пола. Вернитесь в исходное положение, сделайте вдох и повторите для другой ноги.

выполните 5–7 выпадов.

мнение звезды: «во время выполнения упражнения важно внимательно слушать инструкции тренера. например, делая выпад, помните, что стопа должна быть вывернута: стоит расположить ногу чуть-чуть иначе, и будут работать совсем другие мышцы. Это особенно важно для тех, у кого есть какие-нибудь травмы. например, колена или спины. При правильном подходе комплекс упражнений на Эмс-тренажере можно выполнять даже пожилым людям».