Журнал "Красота и здоровье": Всё включено!, март 2018

Как же хочется сделать свои ТРЕНИРОВКИ ОСОБЕННО ЭФФЕКТИВНЫМИ!

Задействовать МАКСИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО МЫШЦ и при этом НЕ СЛИШКОМ ПЕРЕУСЕРДСТВОВАТЬ. Думаете, это невозможно? РЕШЕНИЕ ЕСТЬ!

Метод, о котором пойдет речь, активно разрабатывался для космической отрасли в качестве профилактики атрофии и остеопороза в послеполетной реабилитации космонавтов, а также для спорта высоких достижений. Электромиостимуляция (ЭМС) — один из самых популярных и эффективных способов тренировки нервно-мышечного аппарата. В ее основе — стимуляция мышц электрическими импульсами с заранее заданными характеристиками. Сейчас метод ЭМС стал широко доступным и востребованным прежде всего теми, кто ценит свое время и ориентирован на быстрый результат — оздоровление, улучшение внешнего вида, повышение тонуса и работоспособности. В чем сила? Основные отличия ЭМС-методики — короткая продолжительность и высокая эффективность тренировок. Импульсы, генерируемые ЭМС-тренажерами, по своим свойствам максимально физиологичны (приближены к биологическим импульсам, посылаемым центральной нервной системой к мышцам). Они действуют на всю глубину мышечного пучка и задействуют сразу несколько групп мышц. Синхронизация внешних и внутренних импульсов позволяет примерно в три раза сократить время и усилия для достижения поставленных целей. В течение 30–40 минут с помощью специального оборудования и индивидуально подобранной программы в работу вовлекаются и прорабатываются все основные группы мышц. При этом нет необходимости делать несколько подходов и повторений каждого упражнения, что минимизирует нагрузку на позвоночник и суставы и дает возможность в рамках одного занятия поработать с максимально большим числом мышечных групп. 30—40 минут ЭМС-тренировки равносильны примерно 3 часам интенсивной работы в спортзале. К тому же нет необходимости собирать и носить с собой спортивную сумку, все необходимое для занятия и гигиенических процедур выдается на месте. А это тоже экономия времени и сил.

Что решает?

С помощью ЭМС-тренировок можно создать красивый мышечный рельеф, избавиться от лишнего жира и отеков, устранить целлюлит, улучшить самочувствие, внешний вид и повысить общую жизнеспособность организма. В результате комплексного воздействия на организм нормализуется работа всех внутренних органов и жизненно важных систем. Методики с применением ЭМС чрезвычайно эффективны в различных реабилитационных программах: после полостных операций, замены суставов, тяжелых травм и переломов; при профилактике и лечении опущений органов и недержаний различной этиологии, лечении заболеваний спины, в том числе компенсации сколиоза, предотвращении остеопороза, восстановлении после родов. Несмотря на то что в медицинских кругах бытует мнение, что кормящим матерям физические нагрузки противопоказаны, ЭМС-тренировки, оказывающие лимфодренажное действие, не только не снижают качество материнского молока, но и способствуют усилению лактации, при этом помогая женщине в кратчайшие сроки вернуть «фигуру невесты».

Отдельное направление, где ЭМСтренировки отлично себя зарекомендовали, — спорт высоких достижений. Многочисленные исследования доказали, что ЭМС-тренинг влияет на прирост основных спортивных показателей, таких, например, как взрывная сила, выносливость, скорость и точность удара.

Потренируемся!

ЭМС-тренировка строится индивидуально, под руководством инструктора и с учетом состояния организма, возможностей и пожеланий клиента. Перед началом занятий проводят диагностику на биоимпедансном оборудовании (анализируют состав тела по соотношению мышечной, жировой, костной ткани, уровню жидкости в организме, висцерального жира, определяют тип конституции человека и его метаболический возраст, а также рассчитывают суточное потребление калорий и воды). На основании данных исследований подбирают программы и режим тренировок (два или три раза в неделю). Наиболее популярные абонементы для новичков — на 12 занятий (три тренировки в неделю в течение месяца). Этого достаточно для того, чтобы встряхнуть организм, разогнать метаболизм, ощутить приятные перемены в теле.

Непосредственно перед занятием надевают тонкий трикотажный костюм и неопреновый полукомбинезон с электродами, подающими импульсы на разные группы мышц. Каждое занятие состоит из трех этапов, отличающихся системой ЭМС-стимуляции и типом активности.

1. Разминка

В течение 10–15 минут выполняют простые аэробные упражнения (например, ходьба на степпере или танцы). Это разогревает мышцы, активизирует метаболизм и жиросжигание.

2. Стимуляция

Основная тренировка подбирается индивидуально, проводится в течение 15 минут.

3. Расслабление

По завершении занятия проводят 15-минутный расслабляющий массажлимфодренаж в положении лежа.

Каждые две недели делают мониторинг изменений в составе тела и индивидуальную регулировку программ в соответствии с полученными данными. Длительность курса составляет один — три месяца, в зависимости от состояния организма и индивидуальной восприимчивости к воздействиям. Последующий поддерживающий курс — одно занятие в неделю.

Кому показано

ЭМС-тренировки подходят тем, кто ценит свое время и ориентирован на достижение результата в кратчайшие сроки. Это, как правило, жители городов, чей рабочий график расписан по минутам, а желание хорошо выглядеть и сохранять активность и трудоспособность — важная составляющая системы жизненных приоритетов. Также тренировки показаны людям в возрасте и с избыточным весом, для которых нагрузки на суставы, связки, позвоночник и внутренние органы должны быть минимизированы; кормящим мамам; при реабилитации после травм и операций. Для пожилых людей с целым букетом ограничений этот метод порой оказывается безальтернативным. ЭМСтренировки позволяют не только остановить возрастную саркопению (утрата мышечной ткани), но и нарастить от 3 до 5 кг мышечной массы! Хорошо работающие мышцы облегчают работу сердца, активизируют крово- и лимфообращение, улучшают питание всех тканей организма, уменьшают болевые синдромы, повышают гормональный фон и обмен веществ, а значит, продлевают молодость на долгие годы.

По программе

Среди наиболее популярных программ ЭМС-тренировок — «Мышечный рельеф» (работа над приростом мышечной массы), «Жиросжигание и антицеллюлит», «Тренировка силы», «Выносливость и работоспособность», «Восстановление после родов», «Здоровая спина» и др. Большинство ЭМСцентров работает по заранее встроенным в тренажере программам, число которых от 6 до 20. Немецкий аппарат Loncego, на котором работают наши центры, имеет регистрационное удостоверение Росздравнадзора, подтверждающее его безопасность и физиологичность импульса, а также ручной режим настройки (помимо встроенных). Это позволяет максимально разнообразить и тонко настраивать программы под запросы каждого клиента. Совместно со специалистами Федерального научного центра физической культуры и спорта мы уже разработали около 150 таких программ.

На заре возникновения ЭМС, когда еще не были придуманы удобные комбинезоны и каждый электрод закреплялся на теле отдельно, занятия проводились исключительно лежа. В пассиве или полупассиве их проводят и сейчас, если человек ограничен в движениях либо просто устал и не хочет напрягаться. Учитывая то, что на 70–80 % эффективность ЭМС-занятия обусловлена работой самого тренажера и правильно подобранной системой стимуляции, тренировки можно успешно проводить и без дополнительных упражнений. Для людей относительно здоровых и не имеющих противопоказаний со стороны опорно-двигательного аппарата предпочтительнее комбинированный тренинг — сочетание простых фитнесупражнений и ЭМС. Это позволяет, вопервых, разнообразить занятия, а вовторых, повышает их эффективность и ускоряет результат.

ВНИМАНИЕ! В погоне за результатом не следует терять бдительности! Обращайте внимание на качество ЭМС-оборудования и методику тренировок. Тренажер обязательно должен быть сертифицирован и иметь документы, подтверждающие его безопасность для здоровья человека. К сожалению, мода на ЭМС породила в последнее время множество центров, работающих на непроверенном оборудовании и по сомнительным методикам, не дающим обещанных результатов, что повлияло на рост недоверия к методу.

Противопоказания К ЭМС-тренировкам существенно меньше противопоказаний, чем к обычному фитнесу. Основные из них: наличие кардиостимулятора, острые состояния, эпилепсия, туберкулез, беременность, онкология. Но, например, европейские и израильские доктора назначают ЭМС-лимфодренаж для профилактики лимфостаза и скорейшего восстановления сил после онкологических операций.