Журнал "Доктор спорт" - Как быстро вернуться в форму после праздников, январь 2018

Продолжительные праздники, как правило, связаны с неизбежными пищевыми излишествами. Если не предпринять никаких усилий, то последствия праздничных застолий неминуемо скажутся на вашем внешнем виде и самочувствии. Количество жира в организме может увеличиться, и вы заметите, что стало труднее дышать, взбираться пешком по лестнице и застегивать джинсы. Как можно повлиять на ситуацию, не перегружая себя в праздники физическими нагрузками и не вводя в рамки жестких пищевых ограничений?

Во-первых, не забывайте пить до 2 литров чистой негазированной воды в день, это основа основ активизации метаболизма и важное условие детоксикации.

Во-вторых, постарайтесь начать делать зарядку. Возможно, вы давно хотели начать ее делать, но так и не начали. В новом году есть возможность реализовать свои желания, не откладывая на потом. Простые упражнения на 5 минут — это хороший фундамент для будущего. В  дальнейшем можно усовершенствовать и разнообразить комплекс.

В-третьих, внедрите в свою жизнь «заминку перед сном». Если зарядка — это упражнения на растяжку, то вечерняя заминка направлена на силовую нагрузку. Вы можете использовать массу своего тела как утяжеление для силовых упражнений. Важность заминки состоит в том, что она активирует крупные мышцы, которые в течение сна будут поглощать калории. Это предотвращает набор веса, связанный с перееданием перед сном. Заминку следует делать не позже чем за 1 час до сна: иначе вам будет трудно заснуть.

В-четвертых, покатайтесь на лыжах или коньках. Эти виды физической активности «сжигают» большое количество калорий. Хороши также длинные пешие прогулки в хорошем темпе.

В-пятых, во время новогодних каникул попробуйте походить на ЭМС-тренировки «бодиформинг». Индивидуальные занятия с тренером на ЭМС-тренажере не занимают много времени, но эффективно борются с жировыми отложениями за счет вовлечения в метаболизм большого количества мышц. Основная часть тренировки занимает всего 20 минут. Каждое занятие завершается процедурой расслабляющего лимфодренажного массажа, позволяющего быстро вывести излишки жидкости и отходы метаболизма. С помощью этих тренировок можно, особенно не потея, избавиться от 2–3 кг подкожного жира, набранных за время праздников.

Расскажем об этой относительно новой фитнес-методике подробнее.

Электромиостимуляция используется в медицине с конца 1960-х годов. С тех пор накопился большой практический опыт использования методики. Нужно особенно отметить, что побочных явлений или негативных последствий за это время выявлено не было. Если бы они были, то за десятилетия использования уже были бы обнаружены. Электро мио стимуляция была впервые использована в космической медицине, а затем в 1970-е годы перекочевала в мир профессионального спорта. С тех пор эту методику используют спортсмены для улучшения и восстановления показателей тренированности.

В  1980-х годах влияние положительных эффектов на фигуру заметили врачи эстетической медицины и внедрили ее в комплекс процедур по коррекции фигуры.

Нужно отметить, что аппаратура того времени позволяла проводить процедуры только в пассивном варианте: лежа на кушетке. В начале 2000-х немецкая компания Loncego произвела революцию в фитнесе, разработав костюм с электродами, который позволил добавить движения. Оказалось, что комбинированная методика, когда мышцы напрягаются во время выполнения упражнения и одновременно стимулируются аппаратом, вызывает более выраженный отклик организма, чем каждый метод по отдельности. В работу вовлекается 100 % мышечных волокон, чего нельзя достичь никаким иным способом, например, занимаясь в спортзале.

Мышцы отвечают на подобную нагрузку тем, что активируют ферментные системы и накапливают большее количество белка и гликогена. Все это активно стимулирует метаболизм, что очень важно для похудения. Буквально после второй тренировки уже можно заметить изменения. При биоимпедансном обследовании прослеживается следующая динамика: уменьшаются внутренний и общий жир, увеличиваются мышечная масса и плотность костей. Последние два показателя особенно важны для худеющих людей. Традиционные способы похудения приводят к потере мышечной и костной массы, а в конечном итоге  — к саркопении (недостатку мышечной массы) и остеопорозу. Это ухудшает не только качество жизни, но и ее прогноз. ЭМС-тренировки «бодиформинг» эффективно предотвращают подобные осложнения за счет того, что стимулируют мышечный метаболизм и синтез белка. И это без нагрузки на суставы, связки, позвоночник, кардио и другие системы организма!

Женщины после 50 лет особенно подвержены остеопорозу и саркопении. Классические попытки похудеть только усугубляют ситуацию. Это связано с тем, что аэробные упражнения на фоне дефицита калорий уменьшают мышечную массу. Вслед за мышечной массой уменьшается и костная масса, так как эти две системы взаимосвязаны. Дряблые мышцы слабо взаимодействуют с костной системой, и плотность костей уменьшается. В результате пожилой человек становится малоактивным. Слабые мышцы плохо поддерживают баланс тела. Вероятность падения увеличивается. При падении часто происходят переломы костей.

Подводя итог, можно сказать, что ЭМС-тренировки «бодиформинг» — это новое достижение фитнес-индустрии, которое позволяет не только сократить время тренировки, но и активно бороться с возрастными осложнениями: старческой саркопенией и остеопорозом.

Записавшись на пробную тренировку «бодиформинг», вы сможете попасть на консультацию к опытному врачу-диетологу Центра «Боди Форминг», который поможет подобрать правильную программу питания, а также расскажет о некоторых других секретах здорового похудения и поддержания хорошей формы.

 АКТРИСА ТЕАТРА И КИНО АГРИППИНА СТЕКЛОВА ВЫБИРАЕТ ЗАНЯТИЯ ПО МЕТОДИКЕ «БОДИФОРМИНГ»

«Космические» тренировки в Центре «Боди Форминг» для меня – открытие года и способ решения массы задач одновременно. Я живу в очень плотном и напряженном графике репетиций, спектаклей и гастроль- ных поездок. Образ жизни требует полной самоотдачи, физической вынос- ливости и отличного внешнего вида. Занятия бодиформингом, всегда индивидуально подобранные, дают мне силы и энергию, мощный оздоро- вительный и омолаживающий эффект. Я с удовольствием рекомендую их своим родным и друзьям, многие из которых уже последовали моему при- меру и ощутили вкус этого системного оздоровительного фитнеса.