Александр Маркачёв, инструктор международной организации крав-мага IKI

Александр Маркачёв, инструктор международной организации крав-мага IKI (Israeli Krav International) по самозащите для гражданских лиц, кандидат педагогических наук и просто замечательный человек протестировал методику бодиформинг и поделился своими впечатлениями. «Написать этот большой пост меня побудило желание поделиться результатами любопытного эксперимента над собой.

Для моих знакомых давно очевидны два факта: 

Я с большим скепсисом отношусь к тренировочным методам и программам, которые обещают «фантастический результат – быстро, приятно и не вспотев!»;

Я люблю ставить над собой эксперименты

В последнее время я часто слышал о тренировках EMS , но возможность попробовать на себе «фитнес будущего» представилась только на прошлой неделе. Так как тема для нас еще малознакомая – сперва коротко объясню – в чем состоит суть EMS – подхода к тренировкам, а потом поделюсь своими впечатлениями.

Во время силовых упражнений наши мышцы сокращаются под действием импульсов, исходящих от центральной нервной системы. EMS-тренажер использует данный эффект и усиливает внешним воздействием естественный раздражитель, тем самым заставляет мышцы сокращаться сильнее и более качественно. То есть главный принцип действия EMS — это целенаправленное усиление собственных электрических раздражителей извне.

Все это позволяет рекламе утверждать: «За 20 минут EMS Вы получите тренировку, альтернативную 2-3 часам в тренажерном зале!».

Итак, что мы имеем:

• новая, пока еще не слишком широко представленная у нас методика; 
• много привычного скепсиса – очень похоже на «фитнес для ленивых»;
• желание проверить метод на себе и любезное согласие «Вody-forming» предоставить мне такую возможность

Поехали!

Для тренировки мне выдали специальный костюм – футболка и шорты, усиливающие проводимость импульсов. С этой же целью мой тренер Омар смочил их перед началом занятия. Далее на костюм надевается жилет и несколько браслетов на руки и ноги. Размещенные на них элементы как раз и подают импульсы на целевые зоны: бедра, ягодицы, нижнюю и верхнюю части спины, широчайшие мышцы спины, пресс, грудные мышцы, бицепсы и трицепсы.

При помощи пульта тренер регулирует длительность, частоту и плавность нарастания импульса индивидуально в каждой из зон.

Сама тренировка состоит из трех этапов – кардиоразминка, основная часть и лимфодренажный массаж.

В моем случае разминка представляла собой 7-8 минут на степпере с одновременным выполнением простых упражнений руками (махи, разводки и жимы с легкими гантелями). В это время Омар «настраивал» мои импульсы, подбирая частоту и интенсивность. Довольно занятно и приятно – ощущения необычные. Как будто по каждой мышце долбят сотни маленьких молоточков. При увеличении интенсивности начинает казаться, что тело слегка сдавливает снаружи. Впрочем, это совершенно не мешает приятной беседе с тренером.

Итог оказался неожиданным – меньше, чем за десять минут я разогрелся и взмок, как после обычной комплексной разминки вдвое большей продолжительности.

Но самое интересное ждало впереди!

Из всех возможных целевых программ я выбрал для себя функциональный тренинг. И здесь должен отметить – мне очень повезло с тренером. Омар – сам спортсмен, борец. Это большая удача, когда не надо долго объяснять – что именно за нагрузка тебе нужна, с чем ты хочешь поэкспериментировать. Мне достаточно было буквально одной фразы, чтобы Омар вызвал нужные ощущения в мышцах или моментально изменил параметры нагрузки.

Тестировал метод на двух основных направлениях – «бой с тенью» и силовые упражнения с собственным телом (разные виды отжимания, планки, приседания, упражнения на пресс).

Общие впечатления следующие:

• во время «боя с тенью» без отягощений мышцы за две минуты забились настолько же, как за два раунда (по 3 минуты) с килограммовыми гантелями;
• даже самые простые движения неожиданно оказываются сложными – тело просто не слушается! Приходится прикладывать много дополнительных усилий, чтобы просто заставить его двигаться!
• очень необычно ощущать полноценную работу в нецелевых зонах. Например, чувствовать, как сокращаются бедра при отжиманиях или плечи и бицепсы – при приседаниях;
• ни желания, ни сил болтать с тренером в основной части уже не осталось!

После интенсивной основной части – восстанавливающий лимфодренаж. Аппарат и принцип действия – те же, изменяется лишь частота и глубина импульсов. Ощущения – как при аккуратном, щадящем массаже. Судя по всему, процедура хорошо выполняет свои функции. После тренировки не осталось неприятных ощущений в мышцах и плановая тренировка по боксу, спустя несколько часов прошла без потерь в выносливости. 

В итоге, должен признать, что мой скепсис сильно поубавился – нагрузка за полчаса, действительно, была сопоставима с привычной полутра-двухчасовой тренировкой. «Быстро» - да, «просто и не вспотев» - да ничего подобного! Остаточных болевых ощущений в мышцах сохранилось на порядок меньше. Интересно понаблюдать за долгосрочными результатами EMS-тренировок и тем, как варьирование нагрузки влияет на скоростно-силовые показатели.

Мне кажется, что EMS – любопытный инструмент, который можно сочетать с привычными методами, достойный того, чтобы найти свое место в нашей практике.

Теперь, когда описание моего эксперимента над собой закончено, хочу поблагодарить тех, благодаря кому он стал возможен: Елену Савчук (честно говоря, именно ее мнение оказалось решающим – что попробовать все же стоит), Оксану Белецкую – учредителя «Вody-forming» и очень радушную хозяйку, Омара Айтекова – прекрасного тренера, взаимопонимание с которым сделало этот опыт максимально разносторонним и полноценным!»